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度耐力训练，其实最苦的就当属这耐力训练。如果一个人在零下十几度的温度里不停的跑着不停的出汗不停的被寒冷的天气将身上的汗水变成冰茬，这是一种什么样的体验，相信有去过东北的朋友一定知道东北的冬季里如果你在地上倒上一盆开水不出10分钟开水就会结成冰，侯朗他们面临的体验就是这个感觉。
相对周二四的力量训练就要轻松不少，体育馆二层楼的一个面积约40平米的房间内被学校临时改造成一间器械室，与市面儿健身房不同的是，里面摆放着整整齐齐的冰冷铁疙瘩，成组的哑铃刚片，成组的卧推臂力器，无不彰显着一股残酷的味道，扎眼看上去有点更像刑具，没错就是刑具，对于不是力量型的雷子来说，每一次力量训练都连着抽筋的小腿肌肉，酸痛的臂膀，毫无气力的腰腹，无不像刚被从刑房拷打一番。
配合着力量训练的同时，铅球算是技巧性的一门考核项目，从最开始的3kg橡胶实心球适应后慢慢过渡到4kg，5kg，6kg，7kg直到最后真正可以上手的7.26kg铅球，铅球讲究的是三点一线，腿部-腰部-手腕
三点力瞬间爆发投掷，当在出手的那一瞬间考究的就是那一线，所谓一线就是你的手指拨指的力量，决定了铅球出手间的抛物线以及投掷的远近程度。
标枪只要掌握助跑的步伐节奏，拿枪的手势，与助跑相结合瞬间发力的时机，则要比投掷铅球简单的多。
只要是一三五速度与耐力训练，在操场上看到一个个浑身上下冒着热气白烟，眼睫毛头发都上霜结冰的他们，更是一道奇异的风景线。
经过教练初步的测验自然也将这45名队员的各自优势与劣势分析的差不多，侯朗力量爆发力较好可惜耐力上较差，雷子耐力较好但力量上较弱，俩人的优劣点恰好颠倒。
周六的障碍跑训练从一开始的集体兴奋到最后的声嘶力竭，每天30组的训练量就像吸尘器一样抽空了身上最后一丝气力。
为此教练针对众人的不同也相应的做出了第一次的训练调整，也就是必须在自己弱项上增加运动量，为此侯朗每次负重耐力都要比队友多跑一个小时，经常会看到操场上其他训练队员散尽后，依然还有俩道身影在前行着。效果自然也是显著的，从一开始的10圈到数日后到20圈再到30圈，40圈从未有过放弃的念头，即使是跑到咳出血丝也咬牙坚持着。
每一天训练结束，困成死狗般的俩人依然开着台灯咬牙坚持着复习今天的课程，日复一日的训练，日复一日的学习，枯燥并充实着。
四个月后玩命训练依然持续着，俩人的身型发生着巨大的变化，全身上下每一处肌肉都彰显着男人特有的爆发力，宽阔的肩膀上那被杠铃压出的无数道紫色淤青久久不曾消散，原本稚嫩的双手，掌心内侧已不知有了多少老茧。
从痛苦到适应，从适应到习惯，从习惯到超越，无数次撕心裂肺的吼叫，无数次咬牙切齿的坚持，无数次的矛盾心理想要放弃，最后他们坚持了下来，长达7个月的训练周期已经过半，等待着他们的是更加残酷的训练。