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人的脊梁又被称作为龙骨，他是人体最为重要的骨骼。尤其是习武之人，更要注重龙骨的修炼。姜南传授的马步正是锻炼龙骨的根本技法。
普通马步无非就是双膝弯曲，身子下沉。这种马步的确可以锻炼下盘力量，可是这种力量是死的。在平地上，或许能够起到很到的作用，可是如果在一些湿滑地面，或者根本就不是平地上呢？
所以正在的马步练的是龙骨，只要龙骨力量足，那么就算站在一根钢丝上，都能岿然不动。
说着，姜南就给大家摆出了一个姿势。这个姿势异常诡异，脚尖压地，身子压低深躬。可是更为诡异的是，姜南在躬下身子后，整个上身竟然以一定的频率在前后摆动。谁都没见过马步还能动的。
“这招叫苍龙遨游！”
姜南的及时解答让大叫知晓了这个怪异的马步。接着大家就学着姜南的样子去做，倒是不难，很快大家都学到似模似样。
姜南站在一旁并没有言语，看着这六个人如水中海藻一般的摆动。
“怎么样？能够感觉龙骨发热吗？”
听到姜南反问，六个人你看看我，我看看你，都一脸茫然。
“发热，没感觉龙骨发热啊，倒是觉得全身很热。”方定国本就全身是汗，这才再练这个怪异的马步，更是汗如雨下了。
摇了摇头，姜南抱着手臂对他们说道：“没感觉龙骨发热，那是因为你们都做错了。”
“错了？我们明明跟你做的一样？”显然大家对于自己出错很不理解，因为他们的动作和姜南一般无二。
姜南倒也不卖关子，直接道明了其中的缘由。“你们看上去动作不错，可惜是徒有其表，当然无法达到效果。”
接着姜南就将苍龙遨游的发力技巧和一些修炼窍门告诉了大家。
苍龙遨游，乃是从龙尾发力波及全身直至龙首。所以在修炼这一招时，发力就要从脚尖开始，慢慢延伸至小腿大腿经由龙骨直达百会。
姜南一边说着，一边跟大家演示着。果然当姜南发力时，大家能够清晰的感受到擂台上有着轻微的震动。
“一旦这招苍龙遨游练至一定程度，那么便可做到身似游龙，直达苍天。”
言罢，姜南脚尖点在擂台上，身子好似飞燕一般一跃而起，最后更是落在擂台的边缘的绳子上，任绳子如何晃动他都稳如泰山。
众人看的是又惊又喜，修炼的热情更是空前的高涨。
热情高涨，可是经过一番修炼之后，大家才发现自己的骨头感觉都抖松了。
苍龙遨游当然不是那么好练的，姜南在神兵锻造系统里日以继夜的修炼。累了就用电击刺穴疗法恢复，然后继续修炼。就是这般下来，姜南也只敢说自己的苍龙遨游刚刚入门而已。
等到大家累的瘫在地上时，姜南又继续说道“先前说道，练功先练拳后练腿，所以我接下来就教大家一套拳法。”
太祖长拳乃古代一代帝王所创，其含拳招共三十二式，有着拳术之母之称。倒不是说这太祖长拳乃是拳术中威力最为强大的，只是这太祖长拳影响了诸多拳术。更有很多拳术正是由太祖长拳分化而出的。
姜南之所以选择传授大家太祖长拳，就是因为这太祖长拳根基扎实。
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